预防痔疮--做好这五点

　　大家都听说过十男九痔，痔疮是肛肠科比较常见的一种疾病，其实痔疮手术并不是根治性的手术，手术只能减轻或者消除症状，所以怎么去预防痔疮的进展是关键。

　　病因主要是与我们的生活习惯和饮食习惯有关，下面和大家说说怎么去预防它和尽量的避免它进一步加重。

　　1、适当运动：避免久站久坐，特别是办公室文职人员，建议时不时换个姿势，起来放松一下。提倡适当运动，如慢跑、散步等等，适当的运动有助于促进肠蠕动，避免或减轻便秘的发生。

　　2、饮食习惯：多喝水(每日建议1500-2000ml)、多吃蔬菜、水果，如红薯、芹菜、火龙果等等，它们含有大量的膳食纤维，可留住肠腔内的水分，避免大便干结，促使大便成形，有助于排便。控制辛辣刺激、油腻、煎炸熏烤等食物及烟酒的摄入。

　　3、养成良好的排便习惯：养成固定的排便时间节点及控制排便时间，其中清晨是最好的排便节点之一，因为起床后重力体位反射作用，可以使结肠蠕动提速;排便时间建议控制在3-5分钟。手机不带洗手间。

　　4、提肛运动：常做提肛运动不仅能减轻部分痔疮症状，还能锻炼到盆底的肌肉、促进会阴部血液回流，可起到缓解脱肛、便秘及预防痔疮的作用。提肛运动怎么做：在深吸气的同时收缩肛门并向上提，缩紧肛门屏住呼吸5秒钟再慢慢放松为一次，建议一天做3组，每组10次，不管是站着做、坐着做，还是躺着做都是可以的哟。

　　5、肛门清洁：便后建议使用湿纸巾轻轻擦拭或用温水冲洗肛门，保持肛门局部清洁卫生。

　　其实预防痔疮不难，只要大家一起来做好这五点，就可以保护好我们的小菊花了。